BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG GIÚP NÀNG SỞ HỮU VÒNG EO CON KIẾN

Mỡ bụng thường xuyên tích tụ qua quá trình ăn uống hàng ngày, nhất là đối với những cô nàng văn phòng, công việc bắt buộc phải thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Mỡ bụng khiến nàng mất tự tin, không thể thoải mái diện quần áo, váy ôm. Đây cũng là phần mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, nhưng nếu kiên trì, chịu khó tập luyện thì vẫn loại được nàng nhé. Cùng SUNDAY tập ngay thôi nào.

1. Làm nóng cơ bụng

Để bắt đầu bài tập, nàng cần khởi động trước nhé. 

Nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên nền nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn nhà, đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại 10 lần.

Ảnh. Nguồn Internet

2. Gập bụng

(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước

(B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Ảnh. Nguồn Internet

3. Nâng chân

(A) Nhấc cả 2 chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

(B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra, nâng chân về vị trí bạn đầu. Lặp lại 10 lần.

Ảnh. Nguồn Internet

4. Đưa chân lên xuống

Giơ 2 chân lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái xuống cách sàn 15cm. Nâng đầu và vai khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía kia. Lặp lại 10 lần

Ảnh. Nguồn Internet

5. Nâng hông

Giơ 2 chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn. Lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt cơ bụng. Thở ra, nâng hông khỏi sàn nhà, chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Ảnh. Nguồn Internet

6. Xoay bụng

(A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi 2 tay trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo 1 đường thẳng, hít vào.

(B) Ngồi thẳng, hông vuông góc với mặt đất, siết chặt cơ bụng thở ra từ từ khi bạn xoay phần thân trên 45 độ về bên phải. Quay thẳng lại và lặp lại về phía còn lại. Lặp lại 10 lần.

Ảnh. Nguồn Internet

Nếu kiên trì mỗi ngày 30 phút thì chỉ khoảng 1 tuần thôi, nàng sẽ thấy có sự thay đổi rõ rệt. Chúc nàng thành công nhé.

SUNDAY Shoes